耐力训练方法体适能_耐力训练方法 世界独家
1、耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。
2、 耐力的提高是需要长期的坚持和训练才能提高的，跑步是我们日常生活中最常见的运动项目。
3、下面根据跑步运动来说说怎么训练耐力。
(资料图片仅供参考)
4、跑步训练耐力的方法：持续训练法：这种训练总负荷量较大，持续时间相对较长(不少于30分钟)，没有明显间歇，练习强度较小，比较恒定，负荷强度控制在平均心率一般控制在140~160次/分钟，优秀运动员可在160~170次/分钟。
5、间歇训练法：一次练习的负荷时间至少在5分钟以上，负荷强度中等(控制在平均心率的160次/分钟左右)，当每组间歇时要求在运动员机体尚未完全恢复时就进入下一次练习，一般以心率下降至120次为确定间歇时间的依据。
6、整个训练的持续时间至少保持30分钟以上。
7、训练耐力和需要注意的问题如下：训练耐力要调整心理上的问题：学会控制自己思考的快慢。
8、在耐力的锻炼过程中，不要急于求成，保持良好的心态可以让成功事半功倍，锻炼的过程中一步一步的让身体去适应，大脑的想法要尊重身体的感觉，不能用自己的意识去麻木自己的身体感受，避免受伤。
9、训练耐力要注意及时补水：在进行任何耐力运动之前，你都需要确保自己身体里的水分充足。
10、如果你在缺水状态下进行长时间的运动，不论是有氧还是无氧都会有可能造成肌肉抽筋，疲劳甚至是受伤，这是因为你的身体处于矿物质匮乏的状态，特别是钾元素和钠元素等电解质。
11、训练耐力期间饮食的问题：运动的消耗要及时的补充糖原，除了运动前后以及平日里摄入大量碳水化合物，还要注意蛋白质的摄入。
12、在耐力运动的过程中，肌肉同样会进入分解代谢状态，不摄入足够的蛋白质会导致肌肉白白流失，最后导致你的耐力运动成绩也大打折扣。
13、耐力训练前注意热身运动：耐力训练前进行短暂的慢跑或是进行低强度的骑行、深蹲、箭步走、俯卧撑、开合跳以及动态平板支撑。
14、运动前进行合理的动态热身，能够有效提升灵活度，并且降低受伤的几率。
15、扩展资料：耐力性锻炼是：指在一定强度下，在相当时间内（不少于15～20分钟）重复同一运动周期的运动，是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法，一般属于中等强度的训练，采用大肌群的练习，这种方法可取得较好的发展体力的效果。
16、耐力锻炼可分两种：有氧耐力和无氧耐力。
17、有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。
18、爆发力较差的人应注意缩短运动距离。
19、以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。
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